Рождение малыша – это всегда радость для родителей. Но, большинство молодых мам задаются вопросом: как вернуть фигуру после родов? Ведь сидеть на диетах и заниматься физическими нагрузками может быть опасно для здоровья! Мы решили спросить совета у специалистов.
Вернуть фигуру после родов: основные принципы
Как правило, во время беременности, будущая мамочка набирает массу тела от 10 до 15 кг. Эта цифра может быть выше, если у женщины до родового периода уже был избыточный вес. Основное прибавление в весе это: масса малыша; околоплодные воды; плацента. Также вес может увеличиваться за счет накопления лишней жидкости в организме.
Обычно, если мамочка кормит грудью и правильно питается, то вес возвращается к норме в течении 3-5 месяцев. В этом случае нужно будет позаботиться только об восстановлении эластичности мышц на животе и бедрах. Ежели будущая мама не ограничивала себя в еде, ела много сладкой и жирной пищи, то придется хорошенько потрудиться, чтобы вернуть фигуру.
Когда начинать тренировки?
Перейти на правильное и здоровое питание можно уже сразу после родов, что будет даже на пользу малышу при грудном вскармливании. А вот с физическими нагрузками придется повременить.
Если роды прошли без осложнений (разрывы или разрез промежности), то начинать тренироваться можно уже через полгода после родов. Но, если роды прошли с осложнениями или кесарево сечение, тогда физические упражнения начинать только после консультации с гинекологом. Здесь ни в коем случае нельзя привязываться к каким-либо срокам, только после рекомендаций врача при личном осмотре.
Рекомендованные физические нагрузки
Если роды прошли без осложнений, тогда переходить к физическим нагрузкам нужно постепенно. Нельзя сразу же бросаться в тренажерный зал и выматывать себя там.
Рекомендованные физические нагрузки:
- быстрая ходьба;
- некоторые элементы йоги;
- кручение хула-хупа (обруча);
- танцы;
- плавание (обязательно проконсультироваться с тренером по плаванию).
Плавание – это один из видов щадящих физических нагрузок. Хорошо сжигает калории, при этом не нагружает опорно-двигательный аппарат и мягкое воздействие на мышцы. фитнес-инструкторы утверждают, что бассейн помогает восстановить фигуру, если подходить к этому комплексно. Также эффективно помогает вернуть мышцам и коже эластичность профессиональный массаж.
Не рекомендованные нагрузки после родов:
- приседания;
- качание пресса;
- планка;
- бег;
- аэробика;
- поднятие тяжестей;
- активные спортивные игры (теннис, баскетбол, футбол).
Постепенно можно переходить от легких упражнений к более интенсивным, тут нужно смотреть по самочувствию. Наблюдать, нет ли дискомфорта в районе живота после тренировки и не нарушается ли менструальный цикл. Если роды были с осложнениями, то регулировать нагрузки нужно исключительно по совету врача.
Питание для восстановления фигуры после родов
В самом начале, после родов, по поводу питания каждой мамочке дают строгие рекомендации. Ведь то, что кушает мама, через грудное молоко поступает в организм ребенку. И здесь нужно во многом себя ограничивать, пока организм малыша не адаптируется. Регулировать питание и включать в рацион «запрещенные» продукты можно только после консультации с педиатром, при плановом осмотре ребенка.
В запрещенные продукты входят:
- сладости;
- сдобные и кондитерские изделия;
- некоторые виды фруктов и овощей, особенно в сыром виде;
- шоколад;
- экзотические продукты;
- маринованные и консервированные продукты;
- слишком соленое и острое;
- жаренную и жирную пищу;
- кофе и крепкий черный чай;
- газированные и алкогольные напитки.
Если придерживаться рекомендованной врачом диеты, то можно не волноваться о лишних килограммах. Главное не переедать. Лучше кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Ни в коем случае не садиться на жесткую диету. Количество калорий, съеденных за день, не должно быть меньше, чем 1800. Но не больше 2500.
Некоторые считают, что кормящая мамочка должна хорошо и упорно питаться, чтобы молока было в достатке. Это не совсем правильно. Именно поэтому большинство женщин после родов набирают лишний вес.
В рацион должны входить:
- морская рыба;
- постное мясо;
- птица;
- молочные продукты;
- крупы (овсянка, гречка, рис, пшеничная).
После разрешения педиатра:
- бобовые;
- фрукты и овощи;
- зелень.
Также, очень важно, чтобы продукты питания всегда были свежими. Но, молодой мамочке не хватает времени бегать по магазинам, поэтому, обычно, она закупает продукты на несколько дней вперед, а то и на всю неделю.
Для кормящей жены важно питаться только свежими продуктами, ведь если они слегка подпорчены, этого можно не заметить для себя, а вот у ребенка будут серьезные проблемы с животиком. Поэтому, если не хватает времени на поход по магазинам, лучше заказать покупки с доставкой на дом. К примеру на vkusdostavka.ru всегда качественные продукты и быстрая доставка.
Не стоит забывать и о водном режиме. Существует много споров по поводу того, сколько нужно выпивать жидкости в день. Большинство врачей придерживаются мнения – сколько организму требуется. Основным показателем водного баланса является: позывы к мочеиспусканию каждые 3-4 часа и прозрачность испускаемой жидкости, она должна быть светлой.
