Вернуть фигуру после родов – возможно!

Рождение малыша – это всегда радость для родителей. Но, большинство молодых мам задаются вопросом: как вернуть фигуру после родов? Ведь сидеть на диетах и заниматься физическими нагрузками может быть опасно для здоровья! Мы решили спросить совета у специалистов.

Вернуть фигуру после родов: основные принципы

Как правило, во время беременности, будущая мамочка набирает массу тела от 10 до 15 кг. Эта цифра может быть выше, если у женщины до родового периода уже был избыточный вес. Основное прибавление в весе это: масса малыша; околоплодные воды; плацента. Также вес может увеличиваться за счет накопления лишней жидкости в организме.

Обычно, если мамочка кормит грудью и правильно питается, то вес возвращается к норме в течении 3-5 месяцев. В этом случае нужно будет позаботиться только об восстановлении эластичности мышц на животе и бедрах. Ежели будущая мама не ограничивала себя в еде, ела много сладкой и жирной пищи, то придется хорошенько потрудиться, чтобы вернуть фигуру.

Когда начинать тренировки?

Перейти на правильное и здоровое питание можно уже сразу после родов, что будет даже на пользу малышу при грудном вскармливании. А вот с физическими нагрузками придется повременить.

Если роды прошли без осложнений (разрывы или разрез промежности), то начинать тренироваться можно уже через полгода после родов. Но, если роды прошли с осложнениями или кесарево сечение, тогда физические упражнения начинать только после консультации с гинекологом. Здесь ни в коем случае нельзя привязываться к каким-либо срокам, только после рекомендаций врача при личном осмотре.

Рекомендованные физические нагрузки

Если роды прошли без осложнений, тогда переходить к физическим нагрузкам нужно постепенно. Нельзя сразу же бросаться в тренажерный зал и выматывать себя там.

Рекомендованные физические нагрузки:

• быстрая ходьба;
• некоторые элементы йоги;
• кручение хула-хупа (обруча);
• танцы;
• плавание (обязательно проконсультироваться с тренером по плаванию).

Плавание – это один из видов щадящих физических нагрузок. Хорошо сжигает калории, при этом не нагружает опорно-двигательный аппарат и мягкое воздействие на мышцы. Некоторые спорят – помогает ли бассейн от целлюлита, можно сказать да, если подходить к этому комплексно. Также эффективно помогает вернуть мышцам и коже эластичность профессиональный массаж.

Не рекомендованные нагрузки после родов:

• приседания;
• качание пресса;
• планка;
• бег;
• аэробика;
• поднятие тяжестей;
• активные спортивные игры (теннис, баскетбол, футбол).

Постепенно можно переходить от легких упражнений к более интенсивным, тут нужно смотреть по самочувствию. Наблюдать, нет ли дискомфорта в районе живота после тренировки и не нарушается ли менструальный цикл. Если роды были с осложнениями, то регулировать нагрузки нужно исключительно по совету врача.

Питание для восстановления фигуры после родов

В самом начале, после родов, по поводу питания каждой мамочке дают строгие рекомендации. Ведь то, что кушает мама, через грудное молоко поступает в организм ребенку. И здесь нужно во многом себя ограничивать, пока организм малыша не адаптируется. Регулировать питание и включать в рацион «запрещенные» продукты можно только после консультации с педиатром, при плановом осмотре ребенка.

В запрещенные продукты входят:

• сладости;
• сдобные и кондитерские изделия;
• некоторые виды фруктов и овощей, особенно в сыром виде;
• шоколад;
• экзотические продукты;
• маринованные и консервированные продукты;
• слишком соленое и острое;
• жаренную и жирную пищу;
• кофе и крепкий черный чай;
• газированные и алкогольные напитки.

Если придерживаться рекомендованной врачом диеты, то можно не волноваться о лишних килограммах. Главное не переедать. Лучше кушать 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Ни в коем случае не садиться на жесткую диету. Количество калорий, съеденных за день, не должно быть меньше, чем 1800. Но не больше 2500.

Некоторые считают, что кормящая мамочка должна хорошо и упорно питаться, чтобы молока было в достатке. Это не совсем правильно. Именно поэтому большинство женщин после родов набирают лишний вес.

В рацион должны входить:

• морская рыба;
• постное мясо;
• птица;
• молочные продукты;
• крупы (овсянка, гречка, рис, пшеничная).

После разрешения педиатра:

• бобовые;
• фрукты и овощи;
• зелень.

Не стоит забывать и о водном режиме. Существует много споров по поводу того, сколько нужно выпивать жидкости в день. Большинство врачей придерживаются мнения – сколько организму требуется. Основным показателем водного баланса является: позывы к мочеиспусканию каждые 3-4 часа и прозрачность испускаемой жидкости, она должна быть светлой.

© ExelentLady.ru

Все права защищены! При использовании данного материала на других сайтах, ссылка на источник обязательна!