Главная / Здоровье / Правильное питание – основа здоровья

Правильное питание – основа здоровья

Правильное питание - основа здоровья

Питание человека напрямую связано с его самочувствием. С пищей в организм должны поступать все необходимые витамины и микроэлементы необходимые для нормальной жизнедеятельности. Дефицит тех или иных питательных веществ может привести к серьезным заболеваниям. Поэтому нужно учитывать всю важность сбалансированного рациона. Что включает в себя правильное питание и как его придерживаться?

Правильное питание - основа здоровья

Полезная еда:

  • овощи и фрукты;
  • злаки;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • телятина и курица;
  • яйца (не более двух в день);
  • орехи.

Еда, которая требует ограничений:

Правильное питание - основа здоровья

  • соль;
  • сахар;
  • свинина;
  • сливочное масло;
  • майонез;
  • кондитерские изделия;
  • картофель;
  • алкогольные напитки.

Еда, требующая исключения из рациона:

  • жирное мясо;
  • слишком острое и кислое;
  • соусы с большим содержанием масла;
  • жареную пищу,
  • фастфуд.

Правила приема пищи

Правильное питание - основа здоровья

Многие женщины, сидящие на диете, считают: чтобы похудеть нужно просто ничего не есть. Это глубокое заблуждение! Организм человека устроен так, чтобы постоянно защищать своего владельца от всевозможных нестандартных ситуаций: холод, перегрев, голод. Во время «голодовки» в организме происходят изменения, он способен даже из малокалорийной пищи откладывать «жировые запасы» в районе талии и бедер.

Поэтому, чтобы сохранить фигуру, нужно питаться каждые 4 часа. Главное, не переедать, лучше немного недоесть. Первые два часа, между приемами пищи, уходят на переваривание (это время может увеличиться, в зависимости от «тяжести» съеденного), вторые два часа проходят в холостом режиме. За это время тратятся поступившие в организм калории.

Стоит учесть образ жизни человека: если он активен и работа требует физических нагрузок, то и еда должна быть более питательней. Но, если работа малоподвижная, не стоит перегружать себя жирной пищей.

От «вредной» еды самочувствие человека ухудшается, он становится усталым и его клонит в сон. Организму трудно справляться с подобной пищей, переваривание затрудняется, отсюда образуются шлаки внутри кишечника. Это приводит к запорам и ожирению.

Чтобы помочь своему желудку справиться с перевариванием такого «груза» необходимо сразу же после еды устроить себе сорокаминутную пешую прогулку. Но, без фанатизма! Не стоит сразу же начинать делать физические упражнения – это будет настоящим шоком для организма. Просто спокойная и размеренная ходьба.

Водный баланс

Правильное питание - основа здоровья

Человек практически весь состоит из воды, поэтому очень важно постоянно пополнять этот внутренний ресурс. Как об этом говорят практически все диетологи – в сутки необходимо выпивать 2 литра воды. Начинать необходимо обязательно с утра, сразу после пробуждения, когда желудок еще совсем пуст, нужно выпивать стакан очищенной воды (обязательно без газа). Также по стакану воды за полчаса перед каждым приемом пищи.

Такой режим препятствует усталости, выводит из организма вредные вещества, помогает справиться с пищеварением, благотворно влияет на состояние кожи, продлевает молодость.

Правильное питание - основа здоровья

© ExelentLady.ru

Все права защищены! При использовании данного материала на других сайтах, ссылка на источник обязательна!

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*