Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок


Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Довольно часто от людей с лишним весом можно услышать: «я не худею, все перепробовала – не получается». Почему не уходит лишний вес или процесс похудения очень медленный, даже если человек сидит на диете? Диетологи выявили 5 самых распространенных ошибок, которые не дают сбросить вес.

Ошибка №1

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Всем известная рекомендательная фраза «не есть после 6». Она была актуальна в те времена, когда практически все ложились спать около 10 вечера. В наше время, отход ко сну переместился на два часа позже и в среднем люди ложатся спать около 12 ночи. Естественно, ничего не есть в течение 6 часов редко кто выдерживает, поэтому перед сном в ход идет печенько или конфетка.

Во второй половине дня процесс пищеварения замедляется, поэтому необходимо объем порции уменьшить. Продукты должны быть легкоусвояемыми, а последний прием пиши за 3-4 часа до сна. Если очень захотелось что-нибудь съесть, то не позже чем за пол часа перед сном можно выпить свежевыжатый сок. Стоит отказаться от магазинных соков, так-как в них часто присутствуют консерванты, сахар и прочие не совсем полезные вещества.

Ошибка №2

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Большинство людей питаются 2 раза в день, поэтому стараются с утра плотно покушать «чтоб на весь день хватило», вечером происходит то же самое, так как желудок уже растянут и практически нельзя наесться порцией в 200 грамм.

Организму тяжело справляться с большим количеством пищи сразу, поэтому большая часть еды попадает в кишечник практически не переваренной. Нагруженная печень преобразует все в жиры, которые плавно распределяются на животе, бедрах, ягодицах и предплечьях. Это приводит не только к лишнему весу, но и к запорам.

Лучше разбить утренний объем пищи на несколько раз. Кушать каждые 4 часа небольшими порциями. Даже если рабочий день очень загружен, можно всегда сказать себе стоп и выпить йогурт или съесть фрукт. Важно запомнить, что слишком кислые фрукты, в том числе яблоки, раздражают слизистую желудка тем самым способны вызвать чувство голода.

Ошибка №3

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

В наше время люди привыкли «разбавлять» прием пищи просмотром фильма, новостей, за компьютером, оживленной беседой или чтением книги. Эта распространенная ошибка очень часто приводит к лишним килограммам. Ведь отвлеченный человек не может контролировать чувство сытости, в эти моменты пищеварительный процесс замедляется и заканчивается это все перееданием.

Ведь не просто так говорят, что прежде чем проглотить еду, ее нужно прожевать 100 раз. Сто – это конечно же перебор, но чем медленнее будет происходить трапеза, тем она лучше усвоится, а человек способен насытится даже очень маленькой порцией.

Ошибка №4

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Переходя на диету в рацион включаются хлебцы, орехи, сухофрукты. Хоть эта еда и считается диетической, увлекаться ею не стоит. В них тоже содержатся калории в определенном количестве. Если на них налегать, утоляя разбушевавшийся голод, то можно легко «перебрать» с калориями.

Когда атакует голод, то лучше бороться с ним другим методом:

  • выпить стакан очищенной воды, обязательно без газа;
  • в течение 10-15 минут пожевать жевательную резинку, в состав которой не входит сахар;
  • съесть небольшую порцию овощного салата без масла и тем более майонеза.

Ошибка №5

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

У людей, которые недосыпают, ложатся далеко за полночь и встают очень рано пищеварительная система работает медленно, повышается уровень сахара в крови, а печень преобразует все это в жировые отложения. Кроме того, у недосыпающих людей большой риск заболеть сахарным диабетом.

На сон должно отводиться не менее 8 часов. Желательно ложиться и просыпаться в одно и тоже время. У некоторых людей, в силу своей занятости не получается придерживаться графика. Есть люди, которые работают в ночные смены, им нужно компенсировать недостаток сна днем. Приходя с работы не хвататься за домашние дела, а нужно лечь и выспаться. Это крайне важно для здоровья организма.

Также работая ночью стоит ограничить себя в приемах пищи. В ночное время организм практически не переваривает еду, поэтому если чувство голода непереносимо, тогда никакой тяжелой и жирной пищи, исключить бутерброды и сладкое. Хорошим перекусом может стать йогурт, творожный десерт или овощной салат.

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Во время снижения веса очень важно поддерживать в организме водный баланс. Как правильно пить воду можно узнать тут.

Есть вопросы или комментарии?

One comment on “Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Alla

Thank you so much for this arltice, it saved me time!

Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *