Похудеть после 40 реально! Эксперт советует


Похудеть после 40 реально!
Похудеть после 40 реально!

Многим, кто перешагнул сорокалетний рубеж, знакома проблема с изменением фигуры в нежелательную сторону. Кажется, что лишние кг появляются буквально из неоткуда и избавиться от лих не так уж и просто, как к примеру, в 20-30 летнем возрасте. Эксперт по регулировке и нормализации массы тела рассказал о том, что влияет на прибавку в весе и как похудеть после 40, без вреда для здоровья.

Похудеть после 40: изменение метаболизма

У большинства людей старше сорока, прибавка в весе вызвана замедлением метаболизма и уменьшением физических нагрузок. У женщин, вдобавок к этому, виновниками выступают гормоны. Изменение фигуры часто начинается за несколько лет до начала менопаузы. Соотношение жировой прослойки и мышц меняется весьма неблагоприятно и, если мышечной массы недостаточно, сжигание жира происходит медленнее.

Как сохранить фигуру в зрелом возрасте?

Похудеть после 40 реально!

То, что потеря веса с возрастом становится все большей проблемой, установленный факт. Однако это не значит, что можно опустить руки и оставить все как есть! Есть несколько советов, которые можно использовать, чтобы избавиться от нежелательных килограммов. Хотя на немедленный успех рассчитывать не стоит. В 40 лет сбросить лишние кг намного труднее, чем людям в 20-30 лет.

Сбросить вес после 40

Чтобы легче и быстрее сбросить вес, прежде всего надо настроить себя на не быстрое, но успешное и обязательное похудение. Но при условии соблюдения следующих шагов:

Без краш-диет

Такие супер-диеты для быстрого похудения крайне нежелательны, так как после ее окончания вес возвращается с процентами. Для здоровья безопасная потеря веса возможно только в том случае, если перейти на здоровое питание и физические упражнения. Таким способом медленно, но уверенно можно привести фигуру в норму, без вреда организму.

Действовать небольшими шагами

Если внезапно сильно сократить количество употребляемой пищи, то организм перейдет в «режим выживания». При это вся потребляемая еда будет откладываться на сохранение в виде жира, не сжигаясь для получения энергии. Сокращать потребляемые калории нужно постепенно, начиная с 200 ккал и со временем (за 2-3 недели) дойти до 700 ккал.

Постройка мышечной массы

Чем больше мышц, тем лучше сжигание жира, даже если ничего не предпринимается. Приучите себя к небольшим тренировкам – в спортзале или дома. Полезны как силовые тренировки, так и кардио нагрузки, но силовые тренировки все же более эффективны. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, по возможности откажитесь от лифта. Если по состоянию здоровья физические нагрузки противопоказаны, тогда можно перейти на йогу.

Водный баланс

Физические нагрузки после 40

Очень часто, похудеть после 40 нам мешает лишняя жидкость в организме. С возрастом почки начинают плохо справляться с выводом воды, поэтому от нее нужно избавляться другими методами. Если мы правильно потеем на тренировке, то лишняя жидкость быстро выходит из организма.

Но, не стоит забывать, что мы выводим токсичную жидкость и недостающую воду нужно обязательно восполнять очищенной водой без газа. Также хорошо от токсинов помогает избавиться зеленый чай. И если чай совместить с правильным потением, то можно быстро достичь желаемого результата.

Правильное питание

Здоровое питание

Сейчас интернет пестрит всевозможными диетами и правилами питание. Не все они подходят для людей, которые хотят похудеть после 40 лет. Для себя нужно усвоить всего несколько правил:

  • сократить потребление углеводов;
  • избегать устрой и слишком кислой пищи;
  • отказаться от жирной и жареной еды.

В рационе должны быть обязательно:

  • морепродукты;
  • каши;
  • свежие овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты;
  • орехи и сухофрукты в небольшом количестве;
  • зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, руккола.

В день нужно есть 5 раз, но маленькими порциями. Примерно столько, сколько может поместиться в одну ладонь. К примеру, для завтрака могут подойти такие продукты, как: овсянка, творог, отварное яйцо, куриное мясо. На перекус фрукты, свежие овощи или нежирный йогурт. На обед супчик, овощной салат или отварная курица. Полдник кисломолочные продукты. На ужин морепродукты, овощи.

Похудеть после 40 реально!

Есть вопросы или комментарии?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *