Главная / Здоровье / Здоровое питание – как правильно питаться?

Здоровое питание – как правильно питаться?

Здоровое питание – как правильно питаться?Люди готовы на многое ради красивой фигуры. Сидят на диетах, мучают себя упражнениями и нагрузками в тренажерных залах, некоторые даже пьют разные таблетки и добавки. Но в итоге результата никакого. В чем же причина? Здоровое питание – в чем оно заключается?

Здоровое питание –  каким должно быть?Здоровое питание – как правильно питаться?

  • Ни в коем случае нельзя кушать много еды, когда голодны. Поскольку можно сесть две порции и не заметить этого. Большие пищевые нагрузки очень вредны, прежде всего, для сердца и сосудов. Лучше кушать меньше и чаще, чем переедать.
  • Намного полезнее продукты, которые легко усваиваются, например, овощи и фрукты. Их нужно употреблять свежими, поскольку, полежав длительное время в холодильнике, они теряют свои свойства и витамины. Овощи желательно есть в начале трапезы, перед основными блюдами.
  • Нужно учитывать также время года при выборе продуктов, ведь довольно много овощей выращиваются в теплицах с применением стимуляторов роста.
  • Очень важно кушать мясо, особенно в зимнее время, не стоит бояться от этого поправиться. В мясе содержится белок, который так необходим мышечным тканям.
  • Морская рыба и морепродукты.
  • В летнее время можно сделать упор на овощные салаты с добавлением льняного или кунжутного масла, также сыры и кисломолочные продукты.
  • Также не стоит забывать о злаковых, в них содержится клетчатка, на которой основано здоровое пищеварение.
  • Правду говорят, что соль – это белая смерть. Не нужно пересаливать пищу, это вредно для пищеварения. Также не желательно запивать еду, лишняя жидкость затруднит процесс пищеварения.
  • В течение всего дня пить много жидкости (около 1,5 л на средний рост человека). Пить не газированную очищенную воду нужно начинать сразу после пробуждения, за пол часа до завтрака.

Рекомендации диетологов

Здоровое питание – как правильно питаться?У каждого человека должен быть разгрузочный день. Многие считают, что в этот день вообще ничего нельзя кушать – это заблуждение! Кушать можно и даже нужно, просто еда должна быть очень легкой, без грамма жиров, сахара, мучного, каш, сладких фруктов и картофеля.

Диетологи не рекомендуют доедать остатки вчерашних блюд, в них накапливаются токсины, которые забивают шлаками кишечник. Еда должна быть свежеприготовленной. Конечно, не у каждой хозяйки есть время на готовку еды, особенно если она работает и старается наготовить еды на всю неделю. Допускаются – супы, каши, котлеты, отбивные. Но ни в коем случае салаты из свежих овощей или блюда с добавлением майонеза.

В таких случаях, лучше уж готовить собственноручно домашние полуфабрикаты и замораживать их. И тогда время приготовления ужина сокращается в несколько раз, а еда будет свежеприготовленной.

Также не рекомендовано за кем-то доедать, как это принято у многих мамочек «чтоб не пропало». Пусть лучше пропадет, чем отложится лишним сантиметром на талии и бедрах.

Каким должен быть режим при приеме еды?Здоровое питание – как правильно питаться?

  • Завтрак — Он должен быть разнообразен и насыщенным. С утра полезны мюсли, творог, сыр, яйца, курица, овощи. Ученые утверждают, что кофе бодрит, но доказано, что черный чай намного полезнее и эффективнее, и если действие кофе проходит уже через пол часа, то от чая он продлится, как минимум еще час. Его рекомендуют пить каждый день до 4 чашек.
  • Обед — Большинство людей предпочитают не кушать в обед, считая, что таким образом они не наберут вес. Это неправильно. Человек, который не обедает, за ужином довольно часто переедает. С такими нагрузками тяжело справиться желудку, который в обеденное время был не «тренирован», да еще и на ночь. Тяжесть в животе, несварение, изжога, вздутие, лишний вес и это далеко не весь букет негативных последствий.
  •  Ужин — Рекомендовано ужинать, как минимум за два часа до сна, но в идеале за 4 часа. Для красивой фигуры, в рационе обязательно должны быть горячие блюда. Мясные и калорийные лучше кушать на обед, а не ужин. Тут будут уместны продукты, которые легко усваиваются организмом и быстро перевариваются. Свежие фрукты и овощи, такие как: виноград, яблоки, капуста (в общем, которые способны вызвать брожение), лучше у употреблять в пишу. Они могут вызвать излишние газообразование в кишечнике.

Перед ужином также можно позволить себе немного вина – это поможет расслабиться и полезно для кровообращения. Главное не переборщить, половины бокала будет достаточно.

И не стоит забывать о том, что прием пиши должен быть приблизительно в одно и тоже время, не менее трех раз в день. Также в основу здорового питания, как ни странно, входит режим сна. Без него все труды будут напрасны. Рекомендовано – ложиться спать не позднее 23:00 часов, с учетом того, что пробуждение будет не ранее 7:00 часов.Здоровое питание – как правильно питаться?

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*