Главная / Здоровье / Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Довольно часто от людей с лишним весом можно услышать: «я не худею, все перепробовала – не получается». Почему не уходит лишний вес или процесс похудения очень медленный, даже если человек сидит на диете? Диетологи выявили 5 самых распространенных ошибок, которые не дают сбросить вес.

Ошибка №1

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Всем известная рекомендательная фраза «не есть после 6». Она была актуальна в те времена, когда практически все ложились спать около 10 вечера. В наше время, отход ко сну переместился на два часа позже и в среднем люди ложатся спать около 12 ночи. Естественно, ничего не есть в течение 6 часов редко кто выдерживает, поэтому перед сном в ход идет печенько или конфетка.

Во второй половине дня процесс пищеварения замедляется, поэтому необходимо объем порции уменьшить. Продукты должны быть легкоусвояемыми, а последний прием пиши за 3-4 часа до сна. Если очень захотелось что-нибудь съесть, то не позже чем за пол часа перед сном можно выпить свежевыжатый сок. Стоит отказаться от магазинных соков, так-как в них часто присутствуют консерванты, сахар и прочие не совсем полезные вещества.

Ошибка №2

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Большинство людей питаются 2 раза в день, поэтому стараются с утра плотно покушать «чтоб на весь день хватило», вечером происходит то же самое, так как желудок уже растянут и практически нельзя наесться порцией в 200 грамм.

Организму тяжело справляться с большим количеством пищи сразу, поэтому большая часть еды попадает в кишечник практически не переваренной. Нагруженная печень преобразует все в жиры, которые плавно распределяются на животе, бедрах, ягодицах и предплечьях. Это приводит не только к лишнему весу, но и к запорам.

Лучше разбить утренний объем пищи на несколько раз. Кушать каждые 4 часа небольшими порциями. Даже если рабочий день очень загружен, можно всегда сказать себе стоп и выпить йогурт или съесть фрукт. Важно запомнить, что слишком кислые фрукты, в том числе яблоки, раздражают слизистую желудка тем самым способны вызвать чувство голода.

Ошибка №3

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

В наше время люди привыкли «разбавлять» прием пищи просмотром фильма, новостей, за компьютером, оживленной беседой или чтением книги. Эта распространенная ошибка очень часто приводит к лишним килограммам. Ведь отвлеченный человек не может контролировать чувство сытости, в эти моменты пищеварительный процесс замедляется и заканчивается это все перееданием.

Ведь не просто так говорят, что прежде чем проглотить еду, ее нужно прожевать 100 раз. Сто – это конечно же перебор, но чем медленнее будет происходить трапеза, тем она лучше усвоится, а человек способен насытится даже очень маленькой порцией.

Ошибка №4

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Переходя на диету в рацион включаются хлебцы, орехи, сухофрукты. Хоть эта еда и считается диетической, увлекаться ею не стоит. В них тоже содержатся калории в определенном количестве. Если на них налегать, утоляя разбушевавшийся голод, то можно легко «перебрать» с калориями.

Когда атакует голод, то лучше бороться с ним другим методом:

  • выпить стакан очищенной воды, обязательно без газа;
  • в течение 10-15 минут пожевать жевательную резинку, в состав которой не входит сахар;
  • съесть небольшую порцию овощного салата без масла и тем более майонеза.

Ошибка №5

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

У людей, которые недосыпают, ложатся далеко за полночь и встают очень рано пищеварительная система работает медленно, повышается уровень сахара в крови, а печень преобразует все это в жировые отложения. Кроме того, у недосыпающих людей большой риск заболеть сахарным диабетом.

На сон должно отводиться не менее 8 часов. Желательно ложиться и просыпаться в одно и тоже время. У некоторых людей, в силу своей занятости не получается придерживаться графика. Есть люди, которые работают в ночные смены, им нужно компенсировать недостаток сна днем. Приходя с работы не хвататься за домашние дела, а нужно лечь и выспаться. Это крайне важно для здоровья организма.

Также работая ночью стоит ограничить себя в приемах пищи. В ночное время организм практически не переваривает еду, поэтому если чувство голода непереносимо, тогда никакой тяжелой и жирной пищи, исключить бутерброды и сладкое. Хорошим перекусом может стать йогурт, творожный десерт или овощной салат.

Почему не уходит лишний вес: 5 ошибок

Во время снижения веса очень важно поддерживать в организме водный баланс. Как правильно пить воду можно узнать тут.

© ExelentLady.ru

Все права защищены! При использовании данного материала на других сайтах, ссылка на источник обязательна!

Один комментарий

  1. Thank you so much for this arltice, it saved me time!

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*