Главная / Здоровье / 7 упражнений для офиса

7 упражнений для офиса

7 упражнений для офисаЛюди, которые по принципу своей работы вынуждены проводить много времени в сидячем положении, довольно часто страдают рядом заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Профессиональные спортивные инструкторы предложили 7 упражнений для офиса, которые не требуют специальных тренажерных снарядов и большого пространства.

Упражнения для офиса: что для этого нужно?

На самом деле, офисная работа не так уж и проста, как это может показаться на первый взгляд. Нынешние работодатели очень требовательны, поэтому не всегда получается успеть сделать всю навалившуюся работу. После такого трудового дня уже ничего не хочется, не говоря уже о посещении тренажерного зала.

Спортивные инструкторы предложили наиболее эффективные упражнения для офиса. Они помогут размять заклякшие суставы, привести мышцы в тонус и разогнать кровь по телу.

Для упражнений в офисе понадобится:

  • стул;
  • стол;
  • стопка книг или папки с бумагами;
  • стена.

Упражнение №1: качание верхнего пресса

7 упражнений для офисаДля того, чтобы качать пресс живота совсем необязательно ложиться на пол или другую поверхность. Тут понадобится обычный стул. Сесть ровно, ноги вместе, плечи расправить. Затем нужно напрячь ноги и ягодицы, глубоко вдохнуть, потом, на выдохе, резко втянуть живот. При этом не задерживая дыхания. Так повторять от 30 до 50 раз, в зависимости от физического состояния. Может закружиться голова.

Также, сидя, можно качать косые мышцы пресса: взять руки за головой в замок и делать наклоны в бок 20-30 раз. Дыхательные упражнения для пресса и наклоны можно делать в несколько подходов, чередуя их между собой.

Упражнение №2: качание нижнего пресса

7 упражнений для офисаЭто упражнение тоже делается сидя. Нужно сесть стул, спину выпрямить, руками взявшись за сидение. Ноги вместе, согнутые в колене поднимать приблизительно на 30 см от пола. Этого будет достаточно, выше поднимать не стоит, тем более в юбке. Такое упражнение для офиса делается 20-40 раз.

Упражнение №3: разгоняем кровь и подтягиваем мышцы ног

7 упражнений для офисаЗдесь понадобятся стул или стена. Нужно встать к стене или к спинке стула и опереться со спины руками. Если есть возможность, то лучше это упражнение делать босиком или в обуви с плоской подошвой. Медленно подняться на носочки и также медленно опуститься. Именно плавность движений дает напряжение мышцам и разгоняет по ним кровь. Повторять подъемы 20-30 раз.

Упражнение №4: на трицепс

7 упражнений для офисаДля этого понадобится стул и пару тяжелых книг (маленьких бутылок с водой, папки с бумагами). Сесть на стул ровно, плечи прямо. Взять в обе руки по книге, наклониться вперед, а руки отвести назад, так, чтобы они были параллельно полу. Руки, плечи, живот должны быть напряжены, затем опять сесть прямо, руки вниз. Так повторять 10-15 раз, со временем можно увеличить.

Также можно руками сзади опереться на сидение стула и в полу сидячем положении поднимать и опускать себя с помощью рук. Спина должна быть ровной, ноги согнуты в коленях.

Упражнение №5: качание ягодичных мышц и ног

7 упражнений для офисаВ этом упражнении отлично подойдет стена. Нужно вплотную прислониться к ней спиной и присесть, как будто на стул. Спина ровно и плотно прижата к стене от плеч до самого таза. Ноги согнуты в коленях на 90о. Руки расположены вдоль стены вниз. Так нужно «просидеть» максимально долго, на сколько хватит сил.

Упражнение №6: приседания

7 упражнений для офисаОтличное упражнения для офиса. Помогает улучшить кровообращение, улучшает работу сердца, задействует практически все мышцы, от плеч до стоп. Идеальным приседанием считается «полуприсест», то есть, сгибать колени только до прямого угла, при этом держать спину абсолютно ровной. Во время приседаний ноги должны быть на ширине плеч.

Учитывая офисный дресс-код многие женщины носят узкую юбку, поэтому это упражнение можно немного изменить. Присесть с сомкнутыми ногами до уровня колен и задержаться в этом положение на некоторое время, потом встать и повторить. Приседания нужно делать от 20 раз и выше, чем больше, тем лучше.

Упражнение №7: отжимание

7 упражнений для офисаВ этом упражнении понадобится стол или стена. Опереться на стену руками на уровне груди. Ноги от стены настолько, чтобы пятками нельзя было достать до пола. Тело должно быть идеально ровным, как струна. При отжимании обязательно следить за дыханием. На вдохе опуститься, а подниматься на выдохе. Во время отжимания нельзя выпрямлять локти полностью. Это же упражнение можно делать не от стены, а от стола.

С помощью этих упражнений можно держать себя в хорошей физической форме без регулярного посещения тренажерного зала. Тем, кто слишком долго сидит во время работы не лишним будет обратить внимание на кресла массажные для офиса. Такое кресло будет способствовать кровообращению и поможет снизить риск заболеваний «сидячих» болезней.7 упражнений для офиса

© ExelentLady.ru

Все права защищены! При использовании данного материала на других сайтах, ссылка на источник обязательна!

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*